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22Sep

Präventives Trainingsprogramm

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„Training im Bereich Kraft, Stabilität, Mobilität und Balance ist mit zunehmender Bedeutung präsent und stellt die Basis für jede intensive Belastung und außerordentliche Leistungsfähigkeit dar. Als innerer Kern wirkt die tiefe Bauchmuskulatur als zentrale Stütze jeder Bewegung und ist somit einer der leistungslimitierenden Faktoren, vor allem in Sportarten mit komplexen Bewegungsabläufen. Das körperfunktionale Training integriert deshalb Übungen für die Core-Stabilität in jedes Trainingsprogramm.
Elementar für die Bewegung an sich ist eine ausreichende Mobilität. Nur so kann die aufgebrachte Kraft auch in qualitative Bewegung übersetzt werden. Die funktionelle Beweglichkeit (Mobilität) stellt somit zusammen mit der Körperbeherrschung (Stabilität) das Fundament der sportlichen Bewegung dar, auf dem funktionelle Kraft und in weiterer Folge die sportartspezifisch funktionelle Leistungsfähigkeit (z. B. Schusstechnik) aufbauen.
Die Basis der körperlichen Leistungsfähigkeit stellt die Beweglichkeit dar, auf der eine funktionelle Kraft und in Folge dessen Maximalkraft aufgebaut werden muss, auf der wiederum jede Schnelligkeitsfähigkeit basiert. Nur dann schafft man die Voraussetzungen um ein intensives sportartspezifisches Athletiktraining maximal effektiv absolvieren zu können, ohne einer erhöhten Verletzungsgefahr ausgesetzt zu sein.
Das Ziel des körperfunktionalen Athletiktrainings ist es:
• Aufbau einer maximalen sportartspezifischen Leistungsfähigkeit (maximale Spielfähigkeit)
• Schutz der Spieler vor Verletzungen am Bewegungsapparat, auch im Hinblick auf das spätere Leben.“
Quelle: Athletik-Training A-Lizenzlehrgang Fußball, die Sportlerei Akademie
Die Übungen sind von den Jugendlichen selbstständig und regelmäßig zu Hause durchzuführen, insbesondere an trainingsfreien Tagen. Dabei darf gerne Musik gehört werden, allerdings sollten die Jugendlichen nicht abgelenkt sein, um sich komplett auf die korrekte Ausführung der Übungen zu konzentrieren.
Das Trainingsprogramm ist vorgesehen für die Altersgruppen:
• U11 – U12
• U13 – U14
• U15 – U16
• U17 – U19
Das Trainingsprogramm gliedert sich in folgende Bereiche:
• Mobilisation/Beweglichkeit
• Rumpfstabilisation/funktionelle Kräftigung
• Sensomotorik/Beinachsenstabilisation
• Regeneration/Selbstmassage
Erstellt mithilfe der Quellen: VBG und Internet